Rất nhiều người trong chúng mình gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với đời sống mỗi ngày và công việc của chúng mình.
Những tác nhân dễ khiến phụ nữ mất trí nhớ / Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp chúng ta cải thiện trí nhớ của chính mình, theo Mag For Women.
1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ có giải pháp là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được thường xuyên sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có hiệu nghiệm rất cao. Bạn có khả năng thường xuyên sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để hiệu nghiệm, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có biện pháp là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp chúng ta nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được khôi phục, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng ta sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một số điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não làm tăng xảy ra trong khi chúng ta ở khoảng thời gian giấc ngủ sâu.
3. Tránh để tinh thần căng thẳng
Căng thẳng tạo ra dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - kết cấu nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn hãy chú ý đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn hãy chú ý ngăn chặn căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.
4. Tập thể dục thường xuyên
Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có thể để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục liên tục làm tăng lưu thông máu và bồi bổ oxy cho não, qua đó giúp đề phòng bệnh mất trí nhớ.
5. Ăn uống đúng cách
Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến một số loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, ngăn chặn các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm đó có thể làm giảm trí nhớ của chúng ta. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất ngăn chặn oxy hóa giúp bảo quản các tế bào não không bị tổn thương.
Ngoài ra, uống trà xanh không ngừng nghỉ để bồi bổ các polyphenol, chất ngăn chặn oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng mình có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) hàng ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hỗn hợp giúp làm tăng máu lưu thông đến não. Bạn cũng có biện pháp thay thế bằng nước hoa quả như việt quất, nước ép nho…
6. Chơi trò đấu trí
Điều này dễ thực hiện có nghĩa là bạn nên làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có cách là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này hiện diện kết nối mới trong não chúng ta. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc xuất hiện những ký ức mới.
Các mẹo tốt để cải thiện trí não hiệu nghiệm nhất