5 bài tập này sẽ giúp phái yếu chủ động hơn khi đến bãi tập, đồng thời còn được "mông nở, người săn chắc" khỏe khoắn.
Nhiều phụ nữ cảm thấy e dè không dám tập tạ vì sợ tay cơ bắp, người thô. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, thực chất khi thường xuyên dùng thêm tạ vào bài tập chỉ giúp cơ thể của chúng ta càng thêm săn chắc khỏe khoắn hơn mà thôi.
Đừng phí hoài thời gian cũng như tiền bạc của người dùng vì không xảy ra chế độ tập luyện hợp lý
Có người đã "ngộ" ra được chân lý này, nhưng vẫn lúng túng khi đến bãi tập. Họ thường cảm thấy hoa mắt trước quá nhiều dụng cụ và máy tập và không biết nên bắt đầu từ đâu. Chính vì điều này đã làm giảm đi hữu hiệu tập luyện, đồng thời phí hoài số tiền chúng ta bỏ ra để mua thẻ tập.
Hiểu rõ điều này, bài viết đã mang đến 5 động tác tập với tạ/dụng cụ có sẵn trong bãi tập khá không phức tạp nhưng hữu hiệu. Các bài tập này tác động tới mông, bắp tay trước và sau, đùi và cả eo. Chắc chắn sau thời gian chăm chỉ tập luyện, phái yếu sẽ có thân hình săn chắc, vòng 3 được cải thiện rõ - cao và nở nang hơn.
Dưới đây là 5 động tác dễ làm và rất hiệu nghiệm đã được nhiều người chứng minh:
Động tác 1: Đây là một biến thế của động tác squats ( có nhiệm vụ như ngồi xổm) rất tốt cho phái yếu. Việc luôn tin tưởng dùng thêm tạ còn giúp chúng ta tác động hiệu quả vào mông, gân khéo, và phần bắp tay - bộ phận mà quý cô hay bị yếu. Một điều cần chú ý, khi sự dụng thêm tạ quý cô không nên duỗi thẳng chân khi đứng lên đầu gối tránh bị chấn thương
Động tác 2: Đây là một động tác mà phái yếu phụ nữ không được bỏ qua nếu muốn ngực và khu vực xung quanh nách trở nên săn chắc hơn. Nên nhớ, khi kéo dây tạ xuống, bạn nên khéo khuỷu tay sát nách và lưng thẳng khi ngồi
Động tác 3: Đây là động tác hỗ trợ rất tốt cho phần tay sau của chúng mình. Khi thực hiện động tác này, phụ nữ cần nhớ chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng và hóp bụng như mẫu trong ảnh
Động tác 4: Đây là động tác khá toàn diện cho vóc dáng phái đẹp. Nhìn dễ làm, song quý cô phải huy động phần tay, hông, chân. Nên nhớ, khi hạ thấp người, đùi phải song song với mặt đất, mông đẩy ra sau như động tác squats và khi nậng tạ lên cần trùng gối, ưỡn ngực và hóp bụng
Động tác 5: Do cấu trúc các bộ phân cơ thể, phụ nữ dễ chấn thương đầu gối hơn nam giới vì thế động tác lunges rất tốt để tập luyện giúp bộ phận này trở nên săn chắc và khỏe hơn. Không chỉ thế, khi chăm chỉ thực hiện, chúng còn làm phần đùi của chúng mình nhỏ đi trông thấy
Bài tập siêu hiệu nghiệm giúp 3 vòng nở nang săn chắc đối với chúng ta