Có nhiều loại thức ăn bạn nên kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn hãy quan tâm ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo những thông tin sau đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một cách nhẹ nhàng nhất nhé: Những thức ăn nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có thể giảm tối đa sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng
Bỏ qua caffeine
Caffeine có mẹo hay làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của chúng mình nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một vài ngày "đèn đỏ" là điều chúng mình hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp bạn giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng mình dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong những ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng ta đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng mình cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy quan tâm hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và xuất hiện cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy chú ý giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để toàn bộ cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thức ăn nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san
Ăn thực phẩm giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một vài ngày "đèn đỏ". Chính vì vậy, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong những ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của cơ thể.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây, rau và các loại thức ăn thường là món chính trong thực đơn của chúng ta mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một vài ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều các loại trái cây hơn. Đường từ các loại hoa quả có mẹo hay giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có khả năng ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một số ngày "đèn đỏ" của mình. Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng ta. Chưa hết, chocolate đen còn có chất tránh oxy hóa hữu ích và có liên quan đến khả năng giúp tăng serotonin, một loại hormone có thể giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng mình trong một số ngày "khó ở".
Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên cung cấp thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn những thức ăn giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem là có cách làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi bạn không thích các loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên cung cấp vitamin cho toàn bộ cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn phải thêm một vài loại thức ăn giàu vitamin thân thiện vào món ăn của người dùng nó, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu chúng ta không thích ăn một vài loại thức ăn chứa vitamin này, chúng mình có khả năng bổ sung vitamin dạng thuốc viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có biện pháp giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có biện pháp giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
Các đò ăn nên và không được ăn trong thời kỳ "có kinh"