Chăm chỉ tập thể thao là cách không khó và hữu hiệu nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Hãy đến với chuyên mục Bà bầu để nghiên cứu kỹ một số mẹo hay sinh nở theo ý muốn, cách ăn uống tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.
Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của bi kịch này là do tăng cân quá nhanh và sự biến đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy làm sao để kìm hãm bi kịch này, mời các mẹ cùng tham khảo những cách sau đây:
Đứng thẳng
Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây sức ép lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.
Tập yoga
Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi mang bầu đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga không khó sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng hiệu nghiệm.
Bơi lội
Bơi lội là cách thức giúp giảm sức ép cho lưng và khớp xương rất hiệu nghiệm. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn cảm thấy đau đớn. Bà bầu có cách bơi hoặc thậm chí đi bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có hiệu quả cho lưng.
Châm cứu
Nếu thấy được quá đau nhức, mẹ bầu có thể tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện biện pháp này phụ nữ cần tìm người có chuyên môn để tránh một số rủi ro có thể xảy ra.
Sử dụng gối hỗ trợ
Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có công dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.
Dùng gối kê khi ngủ
Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng nhận thấy khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, quý cô nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng nhận ra thoải mái, dễ thở hơn.
Sử dụng đai hỗ trợ
Đai hỗ trợ bụng bầu thời điểm hiện tại được bán rộng rãi trên thị trường có tác dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm sức ép cho lưng.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc tập yoga, mẹ có giải pháp tản bộ, tập tạ... cũng có công dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng hiệu nghiệm.
Chườm nóng hoặc lạnh
Đây cũng là biện pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn để giảm đau lưng. Mẹ có giải pháp nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.
Một vài phương án dễ thực hiện giúp mẹ bầu hết đau lưng